Category Archives: Kost

De flesta svenskar lider idag av D-vitaminbrist. Detta bör tas på allvar då denna typ av vitaminbrist kan vara en bidragande orsak till flera olika sjukdomar. D-vitamin är viktigt för skelettets uppbyggnad, nervsystemet och för tarmens förmåga att ta upp kalcium. Det är bra för hud, hår, tänder och muskler och det har en positiv inverkan på immunförsvaret och hormonbalansen.

Vi får i oss det viktiga D-vitaminet genom sol och rätt kost. Genom att sola får du på ett effektivt sätt i dig vitaminet, men detta räcker inte för oss i Sverige där solen endast står högt på himlen under de korta sommarmånaderna. För att få i oss en tillräcklig mängd av D-vitamin från solen skulle vi under resten av året vara tvungna att regelbundet resa till solen. I fet fisk, lever, kantareller, ostron och ägg finns det D-vitamin men man behöver få i sig en oerhörd stor mängd av detta dagligen för att hålla uppe nivåerna av vitaminet.

Livsmedelsverket rekommenderar en daglig mängd av vitaminet på 10 mikrogram för vuxna. Detta kan jämföras med att ett glas lättmjölk endast innehåller 0,9 mikrogram. Receptfria D-vitamintillskott är ett enkelt och effektivt sätt att få i sig D-vitamin vilket minskar risken för att få vitaminbrist och de sjukdomar som kommer därav. Du hittar dem på bland annat Apomera. De grupper man först och främst rekommenderar att ta tillskottet är barn, mörkhyade, äldre och gravida. Det är möjligt att så gott som alla i Sverige behöver D-vitamintillskott men Livsmedelsverket har ännu inte gått med en sådan rekommendation.

Symtom på D-vitamin brist kan vara trötthet, muskelsvaghet, ledvärk och det kan även vara en bidragande faktor till sänkt immunförsvar, depression, högt blodtryck och sämre uthållighet. Men symtomen är till en början vag och ospecifik och därav är det lätt att missa att man lider av just D-vitaminbrist.

Ett kosttillskott är ett livsmedel som är ämnad att komplettera den vanliga kosten. Dessa tillskott är oftast i form av vitaminer, mineraler, proteiner, fetter eller kolhydrater.

Livsmedelsverket skriver på sin sida att enligt många studier får faktiskt de flesta i sig en tillräcklig mängd av ämnena ovan och är inte i direkt behov av kosttillskott. Men det finns alltid undantag.

Det första är för gravida kvinnor, de flesta kvinnor rekommenderas att ta kosttillskottet folsyra under graviditeten. Folsyra är framställt från folat och de är båda en form av B-vitamin. Fördelen med folsyra är att det är lättare för kroppen att ta upp. Folat är nödvändigt för ämnesomsättningen och för bildande av röda blodkroppar, två saker som gravida kvinnor är i extra behov av.

Ett annat tillfälle då det kan vara behövligt med kosttillskott är för de som på grund av allergi eller diet inte kan äta alla sorters livsmedel. En vanligt allergi är till exempel fisk och/eller skaldjur. När man går om miste om den delen av livsmedel riskerar man att ha ett underskott av ämnen som omega-3. Det är ett fleromättad fettsyra, även klassad som en essentiell fettsyra, vilket betyder att kroppen inte kan skapa dem själv utan måste få i sig den genom kosten. För dessa är kosttillskott ett bra sätt att balansera kosten.

Det är viktigt att veta att om man tar kosttillskott måste man se till att följa den rekommenderade doseringen, för mycket av vissa vitaminer och mineraler kan faktiskt vara skadligt. Ett exempel är A-vitamin, gränsen för vad som är nyttigt och skadligt för kroppen är väldigt liten när det gäller denna vitamin.

Studier har även visat att man inte minskar riskerna för sjukdomar bara för att man äter kosttillskott, det är alltså inte möjligt att kompensera en bristande kost genom att ta kosttillskott.

Det finns flera anledningar varför man har svårt att bli gravid. För en del så har man fortfarande hormoner från preventivmedel kvar i kroppen. För dem över 35 sjunker fertiliteten och det blir svårare att bli gravid. Men det skadar aldrig att äta rätt kost och få sig rätt ämnen.

Här nedan kommer ett axplock av de tips som finns att hitta. Vi har hämtat våra från Mama och Graviditetskollen.

• D-vitamin – har kvinnan brist på denna vitamin kan hon få problem med ägglossningen vilket minskar fertiliteten. Du ska alltså vara mycket ute i solen och under de mörka vintrarna kan du istället äta fet fisk.
• Sluta röka – det är en självklarhet men måste ändå vara med eftersom det är en stor orsak till varför många har svårt att bli gravida.
• Folsyra – den ökar fertiliteten och när man har blivit gravid hjälper den även till att minska fosterskador samt underlättar snabb och bra celldelning.
• Järntillskott – många kvinnor lider av järnbrist och vet inte ens om det. Det har sådana små symptom som trötthet så det är svårt att upptäcka. Järntillskott eller järn från frukt och grönt är perfekt.
• Jod – brist på jod kan leda till sämre fertilitet och när man blir gravid ökar även risken för missfall. Köp jodberikat salt och använd i matlagningen för att få i dig lite extra.
• Vikten – hur mycket du väger påverkar helt klart din chans att bli gravid. Är du väldigt smal kan det vara dags att gå upp några kilon. Är du några storlekar större är det dags att gå ut och promenera. Motion i allmänhet är en fantastik boost för kroppen. Ditt BMI borde ligga mellan 20-24.
• Ställningarna i sängen – mycket här är myter men man vet att missionären och när kvinnan står på alla fyra är bra sätt att få sperman att tränga in djupt och öka chansen för befruktning. Efter samlag kan kvinnan lägga en kudde under rumpan och ligga kvar i sängen en stund för att försäkra sig att sperman når livmoderhalsens mynning.
• Zinkbrist – zink hjälper kroppen med en massa saker, såsom att immunförsvaret och skyddar kroppens celler.

Har det gått väldigt lång tid och provstickan inte visat positivt? Då är det dags att besöka vårdcentralen och påbörja en utredning. Detta kan ta lång tid men det gäller att inte tappa modet för nedstämdhet är inte bra för sexlusten eller fertiliteten.